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摄入蛋白质的 4 条规则，“喂饱”你的肌肉
2025-02-06 03:49:15
健身的人都知道，蛋白质是给肌肉补充原料的重要物质，那么，怎么摄入蛋白质，才能喂饱你的肌肉，雕刻饱满的肌肉线条呢？我们需要遵循这几个规则：规则1：选择优质蛋白食物高蛋白的来源有很多，而不同食物的营养成分是不同的，比如五花肉、肥肉含有高蛋白的同时也含有大量脂肪，让你肌肉生长的同时也容易合成脂肪。因此，我
一个被低估的动作——悬垂举腿，会收获这些好处
2025-02-06 03:03:42
悬垂举腿，一个优质腹部训练动作，可以锻炼腹部肌群。这是一个被低估的动作，你只需要一根单杠，就能开启锻炼。坚持悬垂举腿，究竟有哪些令人心动的好处呢？其一，悬垂举腿能够深度刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌群，让您告别松弛的腹部，拥有紧致有型腰腹线条，夏天也能展现好看的马甲线、腹肌线条。其二，悬挂举腿能增强核心
拒绝发福，中年人保持身材的 7 个方法
2025-02-05 04:38:14
人到中年会出现各种问题，比如：自身的新陈代谢水平下降，身材容易发胖，肌肉流失，体能精力大不如前，各种基础疾病、亚健康问题找上你。中年人只有改善肥胖问题，才能远离各种健康疾病，有效提升健康指数，有效延年益寿。想要保持好身材，可以从这7个方法入手：1、多吃不同种类的蔬菜各种蔬菜可以给身体补充膳食纤维、维
健身后公认不要做的几件事
2025-02-05 03:59:01
健身锻炼是为了打造一副好身材，更是为了强身健体，抵御疾病入侵，保持年轻的状态。不过，健身期间，有一些错误的行为是要避免的，否则可能伤害健康，达不到理想的锻炼效果。那么，健身后哪些事情是不能马上做的，我们一起来看看：1、健身后不要马上洗澡很多人健身后会马上去洗个澡，恢复一身清爽。然而，运动结束后，身体
中了2条以上，说明你“热量过剩”了，导致体重不下降！
2025-02-05 02:28:15
为什么努力减肥，体重却不下降呢？减肥过程中，若出现了这几个现象，占了2条以上，可能意味着你热量过剩了，导致体重不下降。1、经常偷偷吃零食减肥期间，很多人会低估了零食的热量，认为三餐少吃就能瘦下来。如果你三餐少吃了，平时却在偷偷吃零食，很容易导致热量过剩。比如，下午的一块巧克力、一份炸鸡或者一杯奶茶，
内脏脂肪“终结者”，每次20分钟，高效瘦肚子，练出马甲线！
2025-02-05 00:49:46
你可能不知道，腰围太大，不利于寿命。怎么才能高效减肚子呢？男生腰围大于90cm，女生腰围大于85cm,可能是内脏脂肪超标了！当五脏六腑都被脂肪包裹着的时候，各种心血管疾病就容易找上你，不利于健康跟寿命。而减肚子不能单纯的靠卷腹训练，局部训练并不是高效燃脂瘦肚子，脂肪的燃烧是全身性的，我们应该选择全身
持续变瘦的6个习惯，你做到几个？
2025-02-05 00:06:08
不同的生活作息、行为习惯会影响一个人的新陈代谢水平，一些生活恶习容易导致热量过剩，脂肪堆积，而一些自律的生活习惯，则可以提升新陈代谢水平，让身体持续燃脂。下面减肥过来人分享：持续变瘦的6个习惯，你做到几个？1、选择低脂肪的肉类你要知道，五花肉、肥肉的热量是非常高的，100g达到400-500g，而鸡
5个公认的燃脂行为，让你脱掉一身赘肉
2025-02-04 05:26:16
学习 5 个公认高效的燃脂行为，让你轻松脱掉一身赘肉，迎接全新的自己！1、三餐饮食遵循622原则。减肥不是一味的饿肚子，而要学会科学、健康的吃。减脂饮食要求三餐规律，清淡饮食，确保每餐的饮食比例中，高纤维蔬菜占6分，比如甘蓝、白菜、上海青、菠菜、生菜、番茄、黄瓜等。主食占2分，主食以粗粮为主，比如杂
空腹状态，多吃6种碱性食物，让体重咔咔下降
2025-02-04 04:36:07
研究表明，碱性食物有助于维持身体的酸碱平衡，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力，预防各种疾病的发生。减肥的人，适当多吃一些碱性食物，不会给身体造成过多的负担，有助于身体的排毒和脂肪的燃烧。空腹的时候，多吃这几种碱性食物，让你体重咔咔下降。1、白菜100g白菜的热量约为12千卡，白菜富含维生素和膳食纤维，
中年人抗衰老尽头是练肌肉，3个方法让你留住肌肉！
2025-02-04 02:42:15
人到中年，身体的各项机能逐渐下滑，你会发现，自身精力开始大不如前，身材容易发胖，皮肤开始松弛下垂，皱纹悄悄爬上脸庞。年轻的时候，你可以轻轻松松跑完3公里，可以一口气爬七楼，可以扛着一袋20KG的米走回家，如今的你，做这些事情会感觉到力不从心。如何才能抵抗衰老速度？其实，抗衰老尽头是练肌肉，科学研究表

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