健身房器械教学大全：腰腹篇！8个常见腰腹器械教学。
新手去健身房如何锻炼腹部？不管你是想要减掉腹部脂肪，还是想练出腹肌马甲线，这套健身房腹部训练动作大全，你一定要收藏好！一共10个常见器械及动作，视频结尾还有详细训练计划参考。
·动作一：腹肌蹬卷腹。双腿卡住挡板，脚掌向上勾住，双手放在头部两边，吐气收腹，肋骨下压，带动上半身卷起至上背离开垫面，吸气回到起始位置，但不要将腹部完全放松，侧重锻炼上腹部。同时这个器械还可以通过调节高度来调整难度，板凳调的越低，动作难度越高，建议每组训练完成15-20次。
·动作二：腹肌滑板。双腿放在板凳上，双手握住把手，吐气收腹，用下腹部发力带动膝盖向上提起，感觉膝盖要去找胸口，吸气回到起始位置，侧重锻炼下腹部。如果将板凳调整朝向斜侧，其他要点不变，那么则侧重锻炼侧腹部。如果你觉得太轻没有感觉，还可以在下方添加重量增加效果，建议每组训练完成15-20次。
·动作三：卷腹机。臀部向后坐实，双脚卡住下方挡板，双手握住把手，吐气收腹，感觉用腹肌发力带动把手向下压至最大幅度，吸气用腹肌控制匀速回到起始位置，但是不要完全放松，让腹部持续受力，锻炼整体腹部，建议每次训练完成15-20次。
·动作四：罗马椅挺身。将挡板调至刚好卡住髋部的高度，双腿卡住挡板，双手放在头部两边，吸气向下至最低位置，吐气臀部夹紧腰部，发力带动身体挺起，锻炼臀部和腰部肌肉，建议每组训练完成10-15次。
·动作五：平板支撑。这个动作不需要用到器械，手肘撑在肩膀的正下方，双腿伸直收腹，身体呈一条直线，侧重锻炼深层腹肌。如果感觉这样做太难，也可以将膝盖着地来降低动作难度，建议每组训练坚持30秒到1分钟。
·动作六：侧平板支撑。将手肘撑在肩部的正下方，肘髋膝踝在同一直线上，侧腹收紧，带动身体顶起至腿部悬空，锻炼侧腹深层肌肉。如果感觉这样做太难，也可以将膝盖着地来降低动作难度，每组坚持30秒到1分钟。建议每组训练坚持30秒到1分钟。
·动作七：罗马椅侧挺身。将打板调至刚好卡住髋部的高度，双脚前后错开抵住泡沫柱，保持身体在同一直线上，吸气身体向下弯曲至最大幅度，吐气，用侧腹肌发力带动身体回到起始位置，锻炼侧腹肌，建议每组训练完成10-15次。
·动作八：将军凳卷腹。双手握住把手，背部贴住靠垫并沉肩，让肩膀保持稳定，吐气收腹，用下腹部发力带动提膝，让膝盖贴近胸口，吸气回到起始位置，但不要完全放松，侧重锻炼下腹部，建议每组训练完成15-20次。
·动作九：下斜凳反向卷腹。双手抓住上边把手，屈髋屈膝，将背部贴实板凳，吐气收腹，用下腹部发力带动臀部向后卷起至膝盖碰到手肘，吸气回到起始位置，但不要完全放松，侧重锻炼下腹肌，同样如果板凳的角度越倾斜，动作难度也会越高，建议每组训练完成15-20次。
·动作十：俯卧下挺身。将髋部卡住板凳边缘，双手扶住板凳，吐气收腹，将下肢抬起至腰部肌肉收紧，吸气匀速回到起始位置，锻炼腰部和臀部肌肉，建议每组训练完成10-15次。
最后，每次训练时选择3-5个能完成的动作，每个动作做4组，组间休息控制在45-60秒。如果你肚子上的赘肉很多，那么建议除了训练腹部，还可以加上其他部位的训练，以及有氧训练30分钟以上，这样你的效果会出的越快。