健身想要有效果，光练不够，还得会避坑！ 这5个行为一定要 禁！禁！禁！ 否则轻则没效果，重则受伤！
1、禁健身后胡吃海喝
很多人健身后会觉得消耗了热量，可以吃各种美食来补偿一下自己，比如炸鸡、奶茶、薯片、火锅等，这会导致自己摄入了过多的热量，导致健身努力白费，甚至脂肪也容易悄然堆积起来。
健身的人一定要控制好每天的热量摄入，学会健康饮食（低脂肪、高蛋白），减脂人群在健身后更要避免大吃大喝导致健身努力白费。
而增肌人群在运动后30分钟内，可以补充蛋白质+适量碳水（如：鸡胸肉+香蕉），给身体补充能量。
2、禁健身动作不标准
很多人进行一味的更加负重，而忽略了动作标准，而错误的动作姿势，只会让你健身的过程中更容易受伤，比如关节磨损、肌肉拉伸等问题。
健身，动作质量才是第一前提，只有确保动作标准，让肌肉形成正确记忆后，才能逐步提升负重，这样才能取得健身的成效。
注意，深蹲的时候要避免膝盖内扣，避免半月板磨损，硬拉的时候不要弓腰，避免腰椎间盘突出。
3、禁过量有氧运动
很多人认为，减肥期间进行有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率的下降。然而，长时间有氧会分解肌肉供能，导致基础代谢下降，减肥效率就会越来越差。
如果你进行过量的跑步训练，也会让关节过度磨损，导致慢性损伤（如跑步膝、足底筋膜炎）
而正确做法是：控制有氧运动时间不超过50分钟，这样可以避免肌肉流失，此外，我们可以循序渐进提升有氧运动强度，并且加入力量训练可以有效提升基础代谢值，提升燃脂塑形效率。
4、禁健身过程不补充水分
你是否每次健身的过程中都不补充水分，健身后才疯狂喝水？这样的行为是不利于健康的。健身过程中身体会流汗，导致身体脱水，血液粘稠度会增加，血液循环受阻，心脏负荷就会增加，容易产生头晕等问题。
正确的方式是：健身前一小时喝一杯温开水，小口补充，健身过程中，大概15分钟左右喝100-150ml温开水，健身后同样是进行少量多次的水分补充（可以加微量盐）。
5、禁健身无计划
健身没有计划，你不知道自己进步没有，不知道每天应该从哪里开始锻炼，没有明确的健身目标，更容易放弃，无法打造满意的身材线条。
正确的方式是：熟悉科学的健身流程，定制一个适合自己的健身计划（60-90分钟左右），合理安排力量训练跟有氧运动，力量训练的时候要确定好每天安排哪些肌群锻炼，选择什么负重、多少组数、次数，每隔4周时间优化一下健身计划，提升训练难度，有助于高效的打造好身材。
