跑步一年，我的身体和心理有了很多变化。这些变化只有你换上跑鞋、踏上跑道才能真正的体会到。这一年，我一直在尝试说服更多的人开始跑步。
我给自己定了一个目标，通过自己的经历影响1万人。
我不是一名专业的跑者，也不是一名专业的教练。我只是一名普通的水平一般的跑步爱好者。在过去的一年，我在不断的奔跑，参加过一些半程马拉松。我要跟大家分享的就是这样一个普通跑步爱好者的心得，可能更适合大家去参考。
如果你准备跑步或者刚开始跑步，那下面的这些经验，就是给你的。
1. 告诉自己为啥跑步
首先，你需要找到坚持跑步的理由，告诉自己为什么跑步，减肥？释放压力？强身健体？说服自己不是一件容易的事情。所以，花一些时间，把你的理由写出来，越多越好。写的越狠，效果越明显！如果你自己的动力不足，那就从网上搜一些跑步大牛、神人的经历，刺激自己一下。或者，看看我的前几篇文章，我跑步一年瘦了75斤，没有什么不可以。
2. 轻松开跑
如果你刚开始跑步，不要想立即成为高手，马上就能10公里或跑马。我在之前的一篇文章中跟大家交流，给大家最重要的建议是“快乐跑步”：不管什么时候跑步，都不要太累；要给自己愉悦的跑步感觉。初跑者跑累了就一定要减速，能跑多少算多少。通过秀照片、秀步数找到跑步的简单快乐。不要给自己太大的压力，一定要记住自己只是一名跑步新人。你可以每次只跑15分钟。如果你能坚持10天左右，你就可以逐渐增加跑步的时间和距离。先体会跑步的快乐，再慢慢提高跑步的水平，然后一直坚持下去！
3. 让跑步成为习惯
如果想坚持跑步，那最好的办法就是把跑步变成一种习惯。可以选择一个自己最方便的运动时间，早上、中午或晚上？把这个时间作为固定的运动时间，定一个闹钟！时间一到立即换装备，马上出门。不要想跑多远，只要开始跑步就OK。时间没有那么充裕，那就缩短运动时间，但一定要出门，保持习惯。
4. 备好装备
把你的跑鞋、运动上衣、运动裤、护具等等运动装备搭配好，摆放整齐，放在特定的区域（本系列第一篇文章就是关于装备，大家可以参考）。到了运动时间，立马换装，又快又酷！这样既可以减少准备时间，又可以防止你用“找不到装备”这个理由不出去跑步（你懂的！）
5. 运动APP记录
运动APP有很多，功能也相似，你可以根据喜好下载一个。我常用的是APP的四个功能。制定计划：用软件制定一个运动计划，按照计划跑步，会让你跑的更加科学；记录运动：APP可以记录保存你的跑步距离和速度，看到不断增加的里程和不断提高的速度，你的成就感会越来越强；分享记录：跑了很长的距离或很高的速度，就可以将运动轨迹分享给大家，集几个赞，满足一下小小的虚荣心；参加比赛：APP上不定期的组织线上的马拉松，完赛后有纪念奖牌，是个不错的记录。我有十几块马拉松奖牌，下面是我近期参加的两场线上马拉松比赛。
6. 热身和放松
跑步前后的热身、放松和拉伸必不可少，这不仅仅可以让你跑的更加轻松，也能更好的保护你的身体。跑步的强度越大，热身和放松的过程应该越长。一次完整的跑步应该是：热身、跑前拉伸、跑步、放松、跑后拉伸。给大家具体介绍一下。
热身：采取快走或慢跑，一般10分钟左右即可；跑前拉伸：一般采取动态拉伸，即通过动态的动作，改善关节活动的幅度，例如，臂绕环、踢腿、箭步蹲行、扩胸等等；放松：跑完后，逐渐减速，持续10分钟左右；跑后拉伸：一般采用静态拉伸，将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，动作较为缓和。具体动作，百度一下很容易找到。过几天我也会专门写一篇，运动热身和放松的文章，把我的经验告诉大家。
7. 不断学习
跑步是一项技术含量十足的运动，你需要合理的计划、合适的装备、适当的强度等等。所以想，需要不断的学习经验和理论知识。你可以泡一下跑步论坛，了解经验；可以加入跑团，咨询牛人；可以购买相关的书籍，进行系统学习。把学习到理论，运用到跑步实践中！
8. 学会休息
如果你每天的跑步的强度很小，完全没有疲惫的感觉，那不休息也没有什么问题。如果你跑步强度很大，一定要学会合理的休息。合理的休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化，所以，不用担心间断训练会影响你训练的节奏。如果你有计划，那就按照你的计划跑步与休息；如果没有计划，那就在长跑后，休息一天或超低强度的跑，只要不是连续两天精疲力尽就好！另外，你可以每周选择一天做些与另外六天所不相同的运动，这也是一种休息。