减肥真的不用饿肚子，今天分享几种热量极低的食物，吃了不仅不会长肉，还可以帮助你减肥。
·第一个，魔芋面。这种面条不仅能让你吃饱，而且热量非常低。一份约230克的这种面条只含大约8卡路里，而如果换成普通面条，同样重量可能含有高达300卡路里的热量，这说明它可以让你获得饱腹感，同时大大减少热量摄入，对控制体重非常有利。
更重要的是，这种面条的卡路里主要以不溶性纤维的形式存在，与其他可吸收的碳水化合物，如可溶性纤维和淀粉不同，不溶性纤维在体内几乎不被吸收，执行代谢时仅吸收约1.5卡路里。而如果摄入的是充满淀粉或糖分的常规碳水化合物，你可能会吸收约4卡路里，因此这使得它成为减肥时最佳的碳水化合物之一。
·第二个，黄瓜。黄瓜的卡路里极低，而且含水量极高，这能帮助你增加饱腹感。黄瓜中97%的成分是水，每100克黄瓜仅含约15卡路里，这使得你可以轻松将黄瓜加入日常饮食中，而不必担心卡路里增加。
此外研究表明，黄瓜可能有助于调节血糖水平，从而避免因血糖不稳定而引发的饥饿感。增加黄瓜的摄入量还能提高纤维含量，使你更长时间感到饱腹。同时，黄瓜也富含多种维生素和矿物质。
·第三个，西瓜。西瓜作为水果来说卡路里极低，每100克西瓜仅含30卡路里，这使得西瓜成为在减肥期间极佳的水果类食物。一项研究发现，对于超重人群来说，每天食用两杯西瓜通常会使他们摄入的总卡路里比平时少，从而随着时间的推移减掉脂肪。
相反如果这些超重的参与者用同样数量的卡路里去吃，比如饼干，他们会感觉不够饱，导致过量进食，最终增加脂肪。
西瓜之所以对减肥特别有利，其中一个重要原因在于它的高水分含量大约可达92%。这种高水分含量能够刺激你胃壁的拉伸感受器，从而向大脑发送饱腹信号，减少进食量。但是西瓜很容易吃多，所以需要稍微控制摄入量。
·第四个，各种叶类蔬菜。虽然蔬菜种类繁多，但它们的共同点是都非常低卡。比如每100克生菜平均只提供约17卡路里。蔬菜类食物是控制食欲和支持减肥的绝佳食物。但如果你想选择卡路里更低的生菜，可以选择奶油生菜或红叶生菜，它们每100克大约只含13卡路里。
·第五个，芹菜。芹菜同样含有极高的水分，大约95%每100克仅含14卡路里。这里值得一提的是，除了帮助减肥外，芹菜还可能为男性带来额外好处。例如一项研究发现，补充芹菜提取物可提高蝌蚪生成。
·第六个，小油菜，也叫山海青。它大约含有95%的水分，每100克仅含13卡路里，是汤品的绝佳搭配。而汤本身通常卡路里极低，又能极大的填满胃部。
·第七个，萝卜。萝卜富含维生素B6和维生素c，水分占比达95%，每100克约含16卡路里，同时还含有一定纤维。
·第八个，猕猴桃。猕猴桃也是一种既低卡又有助于减肥的水果。一个猕猴桃，人体大约可以摄入42卡路里，其中约有3-5卡路里，是以膳食纤维的形式存在。许多人在晚间容易感到饥饿，尤其是在节食期间，这种饥饿感可能会影响你的睡眠。
而有研究表明，睡前吃猕猴桃有助于入睡。例如在一项研究中，参与者在睡前一小时，每天食用两个猕猴桃，连续4周后发现他们入睡更快，睡眠质量更好且睡得更久。
·第九个，我们来谈下零糖饮料。很多营养专家曾认为，零糖饮料不利于减肥。因为人工甜味剂被认为会增加饥饿感和对糖的渴望。但数据显示，某些人工甜味剂实际上对减肥有益。例如一项研究，比较了纯水与添加0卡人工甜味剂的水对12周减肥变化的影响，并在研究结束后跟踪了一整年的体重维持情况。
结果显示，摄入甜味剂的人群在减脂方面更显著，并且在维持阶段体重反弹较少，这组人整体饥饿感较低，饮食控制也更好，证明了甜味剂可以成为有效的减肥辅助工具。
至于对健康的影响，大量研究表明，只要不超出广泛研究建议的每日最大摄入量(SrB)，人工甜味剂通常不会有害。实际上只有在动物实验中，当摄入量超过人类建议量100倍以上时，才会观察到负面作用。
总的来说，以上这些低卡食物不仅能为你提供足够的饱腹感，还能大幅减少热量摄入，帮助你更好的控制体重。所以减肥真的不用饿着肚子。