想要让手臂看上去更粗壮，要重点训练肱三头肌。因为肱三头肌占了手臂三分之二的体积，这些动作不需要任何器材，在家就可以训练。
建议大家做这种需要手腕的动作，一定要带护腕训练。这个位置是tfcc，容易撕裂，再生能力弱，一旦受损基本就告别健身。带上护腕可以让腕关节没办法往下弯，就不会伤害到tfcc。这个软硬适中，弹性少，不易变形。
刚好现在有活动，需要的兄弟安排。建议每个动作八到十二次做四组，或者坚持四十五秒。第一个动作，第二个动作，第三个动作，第四个动作，第五个动作。
相关推荐
想要让手臂看上去更粗壮，要重点训练肱三头肌。因为肱三头肌占了手臂三分之二的体积，这些动作不需要任何器材，在家就可以训练。
建议大家做这种需要手腕的动作，一定要带护腕训练。这个位置是tfcc，容易撕裂，再生能力弱，一旦受损基本就告别健身。带上护腕可以让腕关节没办法往下弯，就不会伤害到tfcc。这个软硬适中，弹性少，不易变形。
刚好现在有活动，需要的兄弟安排。建议每个动作八到十二次做四组，或者坚持四十五秒。第一个动作，第二个动作，第三个动作，第四个动作，第五个动作。