小编平时在学校健身时，观察到大多数同学的每组训练动作重复次数都是10次左右，也有些同学每组动作会做到20多次，甚至有很多同学不在乎重复次数的多少，一直做到力竭才会停止。今天我们就来讨论一下我们到底应该如何选择动作的重复次数。
RM
首先介绍下RM的概念：RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量。
比如对某训练者，50磅的杠铃进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举8次就完全力竭，那么这50磅的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是8RM的重量。
鼹鼠
根据韦德训练法则，8-12RM的重量对于肌肉纤维的增大增粗效果较好，一般的训练我们选择这样的训练次数即可，但是也有一些特别的注意之处。
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小肌群
比如三角肌中束，肱二头肌，肱三头肌这样的小肌群小编推荐用多次数的训练方法，比如12-15RM。原因不是这些肌肉对于高次数的刺激增长效果更好，而是为了尽量避免借力。打个比方，小编经常在健身房见到小伙伴们做哑铃侧平举这个动作，可是真正做的标准，斜方肌不借力的人少之又少。所以小编希望大家能够先用轻重量找到肌肉的发力感觉，这样才能刺激肌肉生长，当然如果你对自己的孤立发力很自信或者训练一些不容易借力的小肌群如三角肌前束就可以另当别论啦~
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大肌群
比如胸肌，背部肌群，臀大肌，股四头肌这样的肌群小编推荐大重量少次数的训练方式，如6-8RM。不仅是为了给与大肌群足够的刺激让其增长，也是为了能够让小伙伴们有更好的力量表现。8届奥林匹亚先生罗尼库尔曼就偏爱用大重量训练大肌群。同时对于减脂的同学，大重量的训练方式可以提高你的训练强度来获得更好的减脂效果，当然得注意安全哦~
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耐受肌群
如肱桡肌和腓肠肌甚至包含三角肌中束这样的耐受肌群小编也推荐用多次数的训练方法。因为在日常生活中，这些肌群频繁作用，肌肉纤维中的慢肌纤维所占比例较高，因此小编推荐高次数的训练方法。不管你的训练次数如何，一定要保证每组的强度。比如你原本可以标准的做15个，但是你只做了12个甚至更少，这种训练谈rm也就失去了意义。
Tips
相信很多小伙伴都想在夏天之前练出腹肌或者马甲线，腹肌在小编看来不算耐受肌群，所以希望小伙伴们不要天天训练腹肌，也不要老是徒手训练，负重的8-12RM训练对于腹肌来说效果也是很棒的哦！
其实相对于次数的选择，肌肉的感受更重要，前者就是为了更好的刺激肌肉，找到训练时的感觉。加入大家在训练时，肌肉的感受包括泵感等很棒，那就不用特别拘泥于训练次数拉~