1.海豚式
核心：需要手臂力量，以及肩膀和大腿后侧的打开
2.指南针式
核心：需要大腿后侧、肩膀的打开
3.蛇式
核心：初级体式，是错误率很高的体式
4.单腿上提式
核心：需要腿部、核心力量大腿后侧的打开
5.下犬式
核心：最常见的体式之一，是检验瑜伽功力的体式
6.鹤蝉式
核心：背部及臂部肌肉协调打开
7.新月式
核心：考验下半身力量，延展上半身过多
8.站立拉弓式
核心：比较有难度，平衡、核心是关键
9.单腿鸽子式
核心：拉伸大腿外侧，需要把身体摆正
10.加强侧伸展
核心：常出现的错误就是弓背，腿没力
