引体向上一个都做不起来，试试美国海军陆战队的这套特殊训练方法，5个技巧帮你快速提升引体向上，甚至让你能1分钟完成50-60个引体向上。
·第一个技巧：正确的握杆。埃克特中士表示，很多人在做引体向上时都会不假思索地直接抓住握杆，这很容易让手指根部的肉全部挤压在一起，所以他们通常都是做了几个后就感觉手掌开始出现疼痛，从而被迫降低引体的次数。
正确的做法是：先像这样将手掌贴住握杆向上推，一直推到最高点再用力地握住握杆，这能有效减少引体时手掌皮肤被挤压的现象。记住千万不要直接抓握握杆，而是将手掌贴住握杆向上推，让手指根部的肉能够不被直接挤压，处在相对舒适的位置。
·第二个技巧：在拉起身体时抬头。引体向上通常的标准是：最低点手臂完全伸直，最高点下巴越过握杆。你能看到，如果向上抬头，这能立刻让下巴高出大约5厘米的距离，也就是说这能让引体立刻减少5厘米做工。特别是如果当前正处于体测阶段，这个技巧一定不要错过，保持向上看而不是向前看，这能帮助你有效提升引体的次数。
·第三个技巧：关注腿部位置。埃克特中士说引体向上主要是利用背部和手臂的力量拉起身体，所以腿部往往是最容易忽略的一点。他表示很多人都是像这样将双腿盘在身后做引体，这么做会让身体更容易处于摇晃状态，让你在动作过程中花费更多的精力去保持身体稳定。
你应该做的是让双腿位于体前，这会让引体向上变得更加轻松。当然你也可以用力的绷紧大腿伸直膝盖，这同样有助于保持身体稳定，进一步提升引体次数。
·第四个技巧：适当的增加握距。这个技巧并不适用于初学者，但如果已经能成功完成几个引体向上了，它可以瞬间提升在规定时间内的引体次数。不要使用与肩同宽的握距，在肩部没有不适的前提下适当的握宽一些。相比于传统的引体向上，这种做法可以大幅缩短运动行程，帮助应对体测或者赢得某些引体次数的比赛。
·第五个技巧：消除引体向上的离心阶段。埃克特中士表示绝大多数人一分钟内能完成30个引体向上就已经是极限了，而这个技巧可以做到一秒钟一个甚至更多。不要像常规引体一样让身体自然下落，而是在身体的下落阶段主动向下推，这能大幅减少身体的下落时常，增加在规定时间内的引体次数。
但需要特别注意，这同样会给肩部和肘部带来一定压力，只适合用于比赛或者应对体测。平常的引体向上练习离心的收益并不比向心差。