作为三大项之一的硬拉，每个健身的人都接触过。相信大家都知道硬拉，但是，并不是所有的人都知道硬拉的基本要领。甚至好多健身房的同学们在做硬拉的时候都是错误甚至危险的。今天小编就给大家细细讲解一下硬拉需要注意的地方。我们这次主要讲解的是最常见的标准硬拉，至于直推硬拉，相扑硬拉等在以后会慢慢讲解～
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腰部反弓
好多健身的同学甚至练了有一段时间的同学都会犯这个错误。在硬拉的时候要尽量将屁股翘起，不能弯腰。有些时候，弯腰时能拉起更大的重量，但是会导致你的腰部受伤甚至腰间盘突出。正确的做法是将要用力向前挺，以髋关节为轴心拉起杠铃。
Ps.小编在健身房见到的像左图那样硬拉的小伙伴真的有很多，这可以算得上硬拉最危险的姿势了。
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起始姿势
硬拉的起始位置很重要，如果起始位置不对，后面的动作就会接着存在问题。
基本姿势
在手握杠铃的时候，双脚与肩同宽，可以正握也可以正反握，小编推荐正握让竖脊肌能有更好的发力。
三个关节
对于绝大多数人来说，身体的肩关节、髋关节、膝关节以此从高到低。不要忽略这高度的相对位置。好多同学做动作的时候错误的原因就是有时候俯身角度过大，肩膀太低，腰椎承受过多的重量，髋关节低于膝关节，整个人像蹲着一样，拉起杠铃的时候膝盖也会承受过多重量，所以都是不对的。
注意：小伙伴们没必要俯身到上图这样的程度哦~
并且刚开始时肩关节应该和杠铃处在同一水平横截面，如果肩关节过于靠后，你的臀部就会自然的后坐，膝关节会向前，导致如果你想竖直提起杠铃，会磕到你的膝关节所以得绕一下，整个动作很别扭。
如果肩关节过于靠前，人的重心会靠前，腰椎会承受过大的重量。
杠铃位置
杠铃的位置应该位于整个脚掌的中间，这样才能让你在整个硬拉的过程中保持身体的稳定。杠铃无论是超过脚尖还是紧贴胫骨都会使得整个动作在完成时不稳定，造成前倾或者后倾。
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动作连贯
好多同学在硬拉的时候会有在拉起时先将膝关节打直再抬起上身，或者先将上半身挺直再站起来的习惯，这样做也是不对的。这样相当于将一个连贯的动作强行拆分开，变成了两个起始位置都不对的动作。正确的做法是髋关节与膝关节同时运动，流畅的将杠铃提起
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量力而行
硬拉虽然很可能是你采用的重量最大的动作，但是不意味着你可以采用过大的重量。有的时候强行拉起很大的重量就是你受伤的最根本的原因。在有把握做标准整个动作之后再冲重量才是科学的，同时小编建议再冲重量时最好佩戴腰带，可以大大降低腰部受伤的概率哦~
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动作差异
下面三种标准硬拉的起始姿势横切面图。
虽然硬拉这个动作基本上所有人都能做，但是人和人之间还是有一些个体差异的。不同人的腿长以及躯干长度的差异有时候也会造成一些硬拉起始动作的不同。 A图代表了绝大多数人的身体比例，是小编看来比较标准的起始动作。B图与C图则代表了一些身体比例不那么标准的人的硬拉起始姿势。当然图中比例很夸张，小编认为在现实生活中基本不会有人的身体比例像图中那样，但是这也告诉了我们一点：不是任何动作都应该完完全全百分百一样，大家在学习一个新的动作时应该抓住最重要的那几个注意点，同时根据自己的身体情况略微改变。
