哑铃推举详细教学，标准姿势详细解析，教你打造南瓜肩！
哑铃推举绝对是锻炼肩部的黄金动作，但是很多人做完这个动作肩部却没有发力感反而关节不舒服。今天就把哑铃推举的所有细节以及新手容易犯的错都告诉你。
·第一点，首先将哑铃推起至耳朵高度，这里常见的错误就是手肘过度向后打开，这样做容易导致肩峰撞击。正确的是将手肘往前与耳朵平齐，或者是稍微往前10-15度都是可以的，不要感受到肩部有挤压感。
·第二点，不要斜着往上推。这是新手最容易犯的错，这样做对关节的压力特别大，不仅肩部没有感觉，还特别容易受伤。正确的做法是吐气，将哑铃推起至头顶正上方，吸气回到起始位置，保持小臂始终垂直地面。
·第三点，也是特别容易错的，不要往外推或者是将肘关节锁死。正确的是哑铃呈三角形轨迹推起，手肘保持微曲，保持小臂是始终垂直地面的。
·第四点，千万不要塌望。这样训练的是受伤，正确的是让手腕中立位，看起来手腕有点微微后弯，让哑铃的重量可以落在小臂上，传导到肩部。
·最后做哑铃推举是用直角凳好还是用斜凳更好，这个要看肩关节的活动度怎么样。如果用直角凳的时候，小臂无法很好的垂直地面，那么就可以用斜凳来增加身体后仰的角度，来使小臂可以垂直地面，这样可以避免受伤。但缺点是肩膀的中束参与会减少。
学会这些细节，让你的肩部飞速进步。