腹肌反馈已经练出来了，今天教大家新手如何在一个月内练出腹肌。新手先花60秒热热身，让练腹更好找感觉。下腹脂肪多最难练，所以第一个先练第一次卷腹，保持大小腿微屈，腹部发力，把脚往上抬，完成20次。第二个动作俄罗斯转体，手臂不要借力，用躯干旋转感受侧腹发力，要练侧腹鲨鱼线，完成20次。第三个仰卧摸膝，练上腹腰部要贴紧地面，腹部发力，让手掌摸到膝盖，完成12次。最后做15秒腹肌拉伸，避免第二天腹肌酸痛。以上动作循环4-6组即可。
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